ぷらす*あろま

朝からお日さま～
梅雨の晴れ間の1日になりそうです！
久しぶりに外に洗濯物を干せる～＾＾
お掃除も気持ちよくできそうですね♪

さて、我が家の野球少年・・・今週末から大会が続きます。
暑くなってくると一番心配なのは、子供たちの水分補給。

　　　　
　　　　　　　　

運動量の多い種目は特に季節を問わずに水分補給は勝敗を決める重要な要素です。
運動中は体温を調節のために、発汗が促されます。
体重あたり２％以上の体水分が減ると脱水症状を起こし、パフォーマンスの低下にもつながります。

試合前、試合中、試合後・・・水分の補給にはそれぞれタイミング、量、飲むもの　が違います。
90分程度の運動であれば、お水でOK
炎天下2時間以上の運動なら糖分と塩分の入ったスポーツドリンク
など。。。
でも実際　スポーツドリンク500ｍｌのペットボトル中には　20ｇ程度の糖分があり
2,3倍に薄めて飲んだほうがおすすめだったりするのですが・・・。

特に試合後、のどがカラカラ～の子供たち、甘い清涼飲料水をがぶ飲み　の姿をよく見かけます。。。
試合後の疲労回復には、炭水化物やタンパク質の補給が必要なのですが、
糖分たっぷりのジュースを一気飲みすることで
お腹がふくれてしまいます。。。

お弁当のごはんやおにぎりが入らない→次の試合に疲労が残る→2試合目から集中力散漫＆パワーダウン・・・

実際うちのチームによくみられる現象です＾＾；
もともと食の細い子がこの傾向のような・・・お菓子やジュースのとりすぎが原因かな。

昨日は背番号をいただき、盛り上がる子供たち（笑）
最高のパフォーマンスを発揮できるようサポートしたいものです＾＾

まあそんなリスクが勝敗に影響してくるわけですが、続き＆もっと詳しく・・・は
7月の　「スポーツのための食事学」　のレッスンでお話しますね！

　　　　■7月予告・・・「水分補給と疲労回復」

　　　　　　　　　　　　　　　　夏場のスポーツでの水分補給のタイミング、量など
　　　　　　　　　　　　　　　　部活の大会が集中する期間、知っておきたいアレコレ、
　　　　　　　　　　　　　　　　疲労回復のコツ、食事のメニューなどをご紹介します。